Бесплатный 7-дневный план здорового питания (28 августа)

Jul 18, 2023

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи для завтрака, обеда и ужина, а также список покупок. Все рецепты включают макросы и очки Weight Watchers.

Не могу поверить, что приближается конец лета! Я люблю выходные, посвященные Дню труда, но всегда немного грустно прощаться со всеми солнечными воспоминаниями, оставшимися за лето. Несмотря на вышесказанное, несмотря на то, что в некоторых районах было жарко, я уверен, что многие люди с нетерпением ждут более прохладной погоды! Проведите лето ярко с этими 20 лучшими рецептами гамбургеров, потрясающими гарнирами, такими как легкая кукуруза на гриле, и завершите его сладким десертом, таким как мой ананас на гриле!

В связи с резким ростом цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или проявлять более творческий подход к еде. Один из ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать привычки здорового питания — это ПЛАНИРОВАТЬ ПИТАНИЕ. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!

Получите идеальный планировщик еды Skinnytaste! В 52-недельном спиральном планировщике еды есть таблицы еженедельного планирования еды, которые при желании можно вырвать и положить на холодильник, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки покупок. Мне нравится начинать неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я также выделила место для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Если вы следите за фигурой, следящей за фигурой, все рецепты здесь были обновлены, чтобы отразить новыеПрограмма «Следящие за фигурой», с баллами, отображаемыми под названием рецепта. кнопка WW в карточке рецепта вы перейдете на веб-сайт Weight Watchers, где вы сможете увидеть конструктор рецептов, используемый для определения этих точек и добавления их в свой день (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты кулинарной книги в указателе кулинарной книги также обновлены!

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, смного места для маневрадля тебя, чтобыдобавить больше еды , кофе, напитки, фрукты, закуски, десерты, вино и т. д. или замените рецепты блюд, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. В зависимости от ваших целей вам следует стремиться к потреблению не менее 1500 калорий* в день. Не существует универсального решения, подходящего всем: оно будет зависеть от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный и организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь наФейсбук присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste в Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из четырех человек. По некоторым рецептам остатков достаточно на две ночи или обед на следующий день. Список продуктов является исчерпывающим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд, предусмотренных планом.

ПОНЕДЕЛЬНИК (28.08)B: Яйца фета с цукиниL: Индейка из фарша на сковороде со сладким картофелем и черной фасольюD: Фрикадельки из баклажанов с 1 стаканом спагетти из цельнозерновой муки и салатом из рукколы (2 стакана рукколы, 1 столовая ложка тертого пармезана и 2 чайные ложки легкого винегрета)

Всего калорий: 1120*

ВТОРНИК (29 августа)B: Яйца фета с цуккиниL: Индейка на сковороде со сладким картофелем и черной фасольюD: Куриные тако в мультиварке

Всего калорий: 1152*

СРЕДА (30.08)B: Чаша с греческим творогомL: Сковорода из молотой индейки со сладким картофелем и черной фасольюD: Мясной рулет из индейки и брокколи в противне с ¾ стакана коричневого риса**Общая калорийность: 1079*